Home > Здраве > Точкова диета

Точкова диета

June 16th, 2011

Дълго време се опитвах да сваля излишните килограми след коледните празници. Неуспешните ми опити продължиха цели 4 месеца. Ходех на фитнес, спортувах, но не можех за сваля повече от 2 кг. Към края на април ми попадна тази интересна диета. По принцип аз не правя диети и никога не съм се подлагална тях, но тази ми се стори доста леко изпълнима и видях доста положителни отзиви в Интернет, че нистина с нея трайно се свалят килограми и няма йо-йо ефект. С точковата диета можете да отслабнете за 7 дни поне с 3 килограма. А ако я превърнете в хранителен режим, съобразен с достатъчно движение, можете да поддържате желаното тегло през цялото време. Точковата диета е разработена в САЩ с цел поддържане на идеалното тегло на военните и астронавтите. Популярността й обаче преминава не само границите на Щатите, но влиза почти във всеки дом във всеки континент.

Какви са предимствата на точковата диета? На пръв поглед диетата изглежда лесна за изпълнение, особено за хора, които не биха искали да се лишават от нищо. Спазва златната максима – не трябва да се прекалява с нищо. И нищо вкусно не ми е чуждо. Любителите на на месото и алкохола са облагодетелствани, защото тази диета го позволява. Разбира се в умерени количества. Какво ли ще е, ако съберем всички точки за деня само от бира или ракия например? Затова както се казва от всичко по малко, като на изискан коктейл. Ако искаме резултат, обаче е важно да ограничим употребата на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините. Просто трябва да се сдобиете с кантар, който да мери точно и със списък кой продукт колко точки ви носи (таблицата по-долу). И да се съобразите, че за да поддържате настоящето си тегло ви е нужно да консумирате продукти, които да ви носят 70-75 точки. А ако искате да го намалите трябва да ги сведете до 40-45 точки дневно. Трябва да имате предвид, че белият хляб носи най-много точки (48) и дори да хапнете една филийка, това вече превишава дневната ви доза. Любителите на месото могат да се радват, защото то носи нула точки, ако е варено и можем да го консумираме неограничено, което пък не едобра новина за вегетарианците като мен, тъй като изпълнението на диетата сатва малко по-трудно. Все пак в диетата има варианти за по-разнообразно хранене, но в по-малко количество. Затова преди да приложите точковата диета върху себе си, разгледайте добре таблицата. Ако обаче ви се иска да хапнете нещо, което го няма в таблицата, тогава можете да изчислите точките, които това ядене ви носи, като видите колко грама въглехидрати и най-вече захари има в себе си. Например ако на етикета пише 150 г. захари – това са 15 точки. По този начин можете да не се ограничавате само с храните посочени в таблицата.

Вид храна Количество Точки
Супи
Бульон от месо 1 порция 0
Зеленчукова супа 1 порция 12
Шкембе чорба 1 порция 10
Варива
Боб 100 г 52
Леща 100 г 48
Грах 100 г 45
Ориз яхния 100 г 20
Спанак 1 порция 6
Зелен боб 1 порция 7
Бамя 1 порция 10
Месо(агнешко-шилешко, свинско)
Мозък 100 г 12
Шунка 100 г 1
Месо със сос Бешамел 100 г 6
Дюнер кебап 200 г 0
Пържола на скара 200 г 0
Шишче на скара 200 г 0
Кюфте на скара 200 г 1
Бъбрек на скара 200 г 1
Сърце на скара 200 г 1
Език 100 г 1
Пастърма 100 г 1
Луканка 100 г 1
Черен дроб на скара 200 г 3
Месо от пиле, пиле на грил 100 г 0
Пиле варено 100 г 0
Пиле на фурна 100 г 0
Кренвирши 100 г 1
Салам 100 г 1
Телешко месо
Шишче на скара 100 г 0
Бифтек на скара 100 г 0
Бон филе на скара 100 г 0
Пържола на скара 100 г 0
Кюфте на скара 100 г 0
Сърце на скара 100 г 0
Бъбреци на скара 100 г 0
Черен дроб на скара 200 г 1
Черен дроб пържен 200 г 6
Риба
Риба Калкан – пържен 250 г 12
Кефал – пържен 250 г 12
Хамсия – пържена 250 г 12
Шаран – пържен 250 г 10
Скариди варени 6 бр. 0
Миди варени 8 бр. 12
Яйца
Варено яйце 1 бр. 0
Омлет 2 яйца 1
Омлет със зеленчуци 2 яйца 5
Омлет с картофи 2 яйца 22
Млечни продукти
Извара 100 г 3
Сметана 100 г 10
Масло 20 г 1
Маргарин 0
Прясно мляко 1 чаена чаша 6
Айран 1 чаена чаша 5
Кисело мляко 250 г 12
Сирене 100 г 1
Кашкавал 100 г 1
Тестени изделия
Макарони 50 г 18
Баница 55 г 33
Пилаф 50 г 10
Геврек 1 бр. 25
Бял хляб 100 г 48
Черен хляб 100 г 40
Зеленчуци
Домат 1 бр. 4
Тиквичка 1 бр. 4
Чушка 1 бр. 0
Карфиол 100 г 6
Целина 100 г 6
Зелен лук 1 стръкче 1
Магданоз 10 г 2
Репички 4-5 бр. 2
Зелена чушка 1 бр. 3
Краставица 1 бр. 4
Морков 1 бр. 4
Маруля 1 бр. 4
Червен лук – зрял 1 бр. 10
Маслина зелена 5 бр. 1
Салати и др.
Зеле (салата) 1 порция 7
Руска салата 100 г 8
Туршия 100 г 6
Майонеза 1 с.л. 1
Кетчуп 1 с.л. 4
Оцет 1 с.л. 1
Картофи Чипс 100 г 10
Пюре от картофи 100 г 30
Сандвич 50 г 25
Масла
Чисто масло 50 г 0
Зехтин 50 мл 0
Слънчогледово олио 50 мл 0
Маргарин 50 г 0
Сладкиши
Бисквити 1 бр. 4
Шоколадова торта 1 парче 65
Кекс 1 парче 30
Баклава и подобни.. 1 парче 105
Малеби – крем 1 порция 30
Сладолед 1 бр. 20
Чист шоколад 100 г 24
Млечен шоколад 100 г 55
Бучка захар 1 бр. 12
Сладко 1 с.л. 14
Мед 1 с.л. 16
Плодове
Кайсия 1 бр. 5
Праскова 1 бр. 12
Ябълка 1 бр. 16
Круша 1 бр. 18
Мандарина 1 бр. 9
Портокал 1 бр. 17
Банан 1 бр. 22
Грозде 100 г 9
Диня 100 г 4
Пъпеш 100 г 4
Джанки 100 г 6
Ягоди 100 г 8
Череши 100 г 4
Лимон 1 бр. 4
Напитки
Минерална вода 0
Чай, кафе без захар 0
Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250 мл 10
Сок лимонов 250 мл 30
Компот 250 мл 30
Мляко с какао 250 мл 41
Сок от портокал 250 мл 28
Сок от мандарина 250 мл 24
Сок от грейпфрут 250 мл 42
Сок от ябълка 250 мл 32
Сок от кайсия 250 мл 34
Чай с 1 бучка захар 1 чаена чаша 12
Сода 0
Алкохол
Сухо червено вино 200 мл 2
Десертно червено вино 200 мл 10
Водка 100 мл 0
Джин 100 мл 0
Уиски 100 мл 0
Бира 250 мл 12
Ядки
Лешник 50 г 13
Фъстък 50 г 12
Бадеми 50 г 12
Орехи 50 г 10
Леблебия 50 г 16
Пуканки 50 г 10
Сухи смокини 1 бр. 6
Сухо грозде 50 г 38

Какъв резултат имаше точковата диета за мен лично? Ами тъя като аз не я спазвах супер стриктно – доста от дните си надвишавах 45 точки при мен имаше следният ефект. Свалях средно по 1 кг на седмица… Продължих диетата 6 седмици – така че общо с нея свалих 6 кг, което си е един добър резултат. Започнах от 100,5 кг и стигнах до 94,5 кг. Сега две седмици по-късно – все още съм 94 кг. В прикачения файл по-долу (tochkova_dieta) можете да видите прогреса ми всеки ден от началото до края. На графиката съм изобразил графично свалянето на килограмите за този период. Съветвам всички, които искат да свалят килограми трайно да пробват тази диета, мисля, че ще има резултат.

Сега след като спрях диетата минах на системата за правилно и здравословно хранене на Пол Макена, за която мисля да понапиша нещичко по-подробно по-нататък…

Categories: Здраве Tags:
  1. Greta Marinova
    June 19th, 2011 at 22:27 | #1

    Аз лично не съм привърженик на диетите.Мисля,че всичко е въпрос на самоконтрол и силна воля.Искаш = можеш!…Ако човек желае да се промени би намерил правилния начин,за да го направи…Килограмите са тема табу за много хора,безброй са тези,които се опитват да отслабнат,но без резултат.За щастие аз никога не съм имала проблем с излишното тегло,не спазвам диети и т.н.Ям всичко и по много:)Правилният подход е умерено хранене+движение..това и децата го знаят!Старая се да спазвам това правило..почти винаги;)Така че моя съвет към всички е:Хранете се разумно, спортувайте активно и всичко ще бъде наред!Здравето отвътре личи отвън…нали знаете…

Comments are closed.